Harjoittelussa keskitytään mahdollisimman hyvin itse suoritukseen. Näin kokemus painuu alitajuntaan ja lihasmuistiin. Kun itse suorituksen aika tulee, olemme siihen valmiimpia, jolloin kykenemme suoriutumaan entistä paremmin ja nopeammin erilaisista pelitilanteista.

DVD:n kaikki harjoitukset tehdään joogasta tutulla toiminnallisella menetelmällä, jossa mielen tyyneys ja keskittymiskyky, syvä rauhallinen hengitys ja lihasten rentoutuminen yhdistyvät asennon ja liikkeen hallintaan sekä voimaan. Näin saavutetaan kehon, mielen ja tunteen harmonia.

Toimi näin:

1. Perehdy DVD:n liikkeisiin huolellisesti.
2. Venyttele säännöllisesti vähintään 3-5 kertaa viikossa, 10-30 minuuttia kerrallaan.
3. Ala venytellä kun lihakset ovat lämpimät. Anna lihasten rentoutua hyvin.
4. Rauhoita ja keskitä mieli. Tarvittaessa sulje silmät voidaksesi keskittyä paremmin. Nauti rauhan tunteesta ja hyvästä olosta.
5. Venytellessä hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään riittävän syvään, pidätä lyhyen aikaa ja hengitä ulos nenän tai suun kautta.
6. Dynaamisten liikkeiden tulee olla hitaita, spontaaneja ja yhtäjaksoisia.
7. Hyvin pienellä voimalla suoritettu venytys on tehotonta; käytä venytysvoimaa, joka aiheuttaa epämiellyttävän tunteen, mutta ei kipua.
8. Harjoituskerran lopuksi tee muutaman minuutin rentoutus. Asetu selinmakuulle. Käy rauhallisesti mielessäsi läpi kaikki kehon lihakset rentouttaen ne järjestelmällisesti alhaalta ylös. Koe miellyttävä, lämmin, rentoutumisen tunne.

Liikkuvuus ja keskittymiskyky Tanokessa

Tanoke-valmennuksessa tavoitteena on taipuisa, notkea ja joustava lihastyöskentely. Keskittymiskyvyn, liikkuvuuden ja keskivartalon harjoittelu on oleellinen osa valmennusta. Tehokas oppiminen edellyttää lisäksi runsasta koordinaatio- ja liiketaitoharjoittelua.

Lihasvoimaan tulee kiinnittää erityistä huomiota. Kehon eri osista lähtevien sensoristen ärsykkeiden ja aivokeskusten välinen yhteistoiminta valvoo ja muovaa lihasjäntevyyttä. Kireät ja/tai heikot lihasryhmät heikentävät koordinatiivisia tekijöitä. Tästä syystä valmennuksen tehtävänä on korostaa lihasvoimassa, lihasvenyvyydessä, nivelliikkuvuudessa, ryhdissä sekä lihasten aktivoitumisjärjestyksessä ilmenevää lihaspuhtautta. Venyttelyn tavoitteena on ylläpitää ja lisätä elastisuutta lihaksissa, jänteissä, kalvoissa, nivelsiteissä ja nivelkapseleissa.

On tärkeää erottaa hyödyllisen ja haitallisen harjoittelun ero. Hyödyllinen harjoittelu rentouttaa ja notkistaa lihaksia - sen sijaan haitallinen harjoittelu jäykistää lihaksia.